Калькулятор калорий для похудения

Похудение — это математика. Чтобы снизить вес, нужно потреблять меньше калорий, чем расходует ваш организм. Наш бесплатный онлайн калькулятор калорий поможет рассчитать вашу индивидуальную норму для безопасного и эффективного похудения.

Как работает похудение

Когда вы потребляете меньше калорий, чем тратите, организм начинает использовать жировые запасы для получения энергии. Это называется дефицит калорий.

Оптимальный дефицит для похудения составляет 15-20% от вашей суточной нормы. При таком дефиците:

Вы теряете 0.5-1 кг в неделю
Сохраняется мышечная масса
Нет резкого замедления метаболизма
Минимальный риск срывов

Как рассчитать калории для похудения

Определите базовый метаболизм (BMR) — это калории, которые организм тратит в состоянии покоя
Учтите уровень активности — умножьте BMR на коэффициент активности
Создайте дефицит — уменьшите полученное число на 15-20%

Наш калькулятор калорий для похудения делает все эти расчёты автоматически. Просто введите свои данные и выберите цель «Похудение».

Сколько калорий нужно для похудения женщине

Норма калорий для похудения у женщин обычно составляет 1200-1800 ккал в день в зависимости от:

Возраста
Роста и веса
Уровня физической активности
Скорости метаболизма

Важно не снижать калорийность ниже 1200 ккал — это может навредить здоровью и замедлить метаболизм.

Сколько калорий нужно для похудения мужчине

Для мужчин норма калорий при похудении обычно составляет 1600-2200 ккал в день. Мужчинам не рекомендуется снижать калорийность ниже 1500 ккал.

Что такое дефицит калорий

Дефицит калорий — это разница между потребляемыми и расходуемыми калориями. Например:

Ваша норма: 2000 ккал
Дефицит 20%: 2000 × 0.8 = 1600 ккал
Вы экономите: 400 ккал в день

За неделю это даст дефицит в 2800 ккал, что примерно равно 300-400 граммам жира.

Советы для эффективного похудения

Ведите дневник питания — записывайте всё, что едите, в наш дневник питания
Не голодайте — слишком строгий дефицит приводит к срывам
Ешьте достаточно белка — это сохранит мышечную массу
Пересчитывайте норму — при снижении веса на 5+ кг пересчитайте калории

Начните прямо сейчас

Воспользуйтесь нашим бесплатным калькулятором калорий, чтобы рассчитать свою норму для похудения. Это займёт всего минуту!