Калькулятор КБЖУ
Рассчитайте суточную норму калорий и БЖУ по формуле Миффлина-Сан Жеора
Заполните все поля для расчёта
Результат появится автоматически
Ваша норма калорий
в день
Макронутриенты
Как пользоваться калькулятором калорий онлайн
Наш бесплатный онлайн калькулятор калорий поможет вам рассчитать суточную норму калорий для похудения, поддержания веса или набора мышечной массы. Введите ваши данные — пол, возраст, рост, вес и уровень физической активности — и калькулятор мгновенно рассчитает вашу индивидуальную норму калорий и БЖУ (белков, жиров, углеводов).
Калькулятор подходит как для женщин, так и для мужчин любого возраста. Результаты сохраняются автоматически, поэтому при следующем посещении вам не нужно вводить данные заново.
О формуле Миффлина-Сан Жеора
Мы используем формулу Миффлина-Сан Жеора — наиболее точную и современную формулу для расчёта базового метаболизма (BMR). Эта формула была разработана в 1990 году и признана более точной, чем устаревшая формула Харриса-Бенедикта.
Для мужчин: BMR = 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) − 5 × возраст + 5
Для женщин: BMR = 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) − 5 × возраст − 161
Полученный базовый метаболизм умножается на коэффициент активности для получения суточной нормы калорий (TDEE). Затем применяется корректировка в зависимости от вашей цели: дефицит калорий для похудения или профицит для набора массы.
Норма калорий для женщин и мужчин
Калькулятор калорий для женщин
Средняя норма калорий для женщин составляет 1600-2200 ккал в день в зависимости от возраста, роста, веса и уровня активности. Для похудения рекомендуется создать дефицит калорий в 15-20% от нормы.
Калькулятор калорий для мужчин
Средняя норма калорий для мужчин составляет 2000-3000 ккал в день. При активных тренировках норма может быть выше. Для набора мышечной массы рекомендуется профицит калорий в 10-15%.