Что такое КБЖУ и зачем его считать
КБЖУ — это аббревиатура, которая расшифровывается как Калории, Белки, Жиры, Углеводы. Эти четыре показателя являются основой любого рациона питания и помогают контролировать то, что мы едим.
Зачем считать КБЖУ?
Подсчёт КБЖУ помогает:
- Контролировать вес — понимать, сколько энергии вы получаете и расходуете
- Достигать целей — похудение, набор мышечной массы или поддержание формы
- Питаться сбалансированно — получать все необходимые макронутриенты
Что такое калории?
Калория — это единица измерения энергии. Когда мы говорим о калориях в еде, мы имеем в виду килокалории (ккал). Это та энергия, которую наш организм получает из пищи.
Белки, жиры и углеводы
Белки — строительный материал для мышц и тканей. Содержатся в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах и бобовых.
Жиры — источник энергии и важный компонент для усвоения витаминов. Содержатся в маслах, орехах, авокадо.
Углеводы — основной источник энергии. Содержатся в крупах, хлебе, фруктах и овощах.
Как начать считать?
- Определите свою норму калорий с помощью нашего калькулятора КБЖУ
- Записывайте всё, что едите в дневник питания
- Анализируйте и корректируйте рацион
Подсчёт КБЖУ — это не диета, а инструмент для осознанного питания.