Калькулятор калорий для женщин

Женский организм имеет свои особенности метаболизма. Наш онлайн калькулятор калорий учитывает эти особенности и помогает рассчитать точную норму калорий для женщин любого возраста.

Особенности расчёта калорий для женщин

Женщинам требуется в среднем на 10-15% меньше калорий, чем мужчинам при одинаковых параметрах. Это связано с:

Меньшей мышечной массой
Более низким уровнем базового метаболизма
Гормональными особенностями

Формула Миффлина-Сан Жеора, которую использует наш калькулятор, учитывает эти различия и даёт точный результат.

Норма калорий для женщин по возрасту

18-25 лет

Молодой организм имеет быстрый метаболизм. Средняя норма: 1800-2200 ккал при умеренной активности.

25-35 лет

Метаболизм начинает замедляться. Средняя норма: 1700-2100 ккал.

35-50 лет

Важно следить за калориями, чтобы поддерживать вес. Средняя норма: 1600-2000 ккал.

50+ лет

Метаболизм замедляется значительно. Средняя норма: 1500-1900 ккал.

Это усреднённые значения. Для точного расчёта используйте наш калькулятор калорий.

Калории для женщин при разных целях

Для похудения

Создайте дефицит калорий в 15-20% от вашей нормы. Минимум — 1200 ккал в день.

Для поддержания веса

Потребляйте столько калорий, сколько показал калькулятор (TDEE).

Для набора массы

Увеличьте норму на 10-15% и добавьте силовые тренировки.

Как пользоваться калькулятором

Выберите пол «Женский»
Введите возраст, рост и вес
Укажите уровень физической активности
Выберите цель (похудение, поддержание, набор)
Получите результат с разбивкой по БЖУ

Распределение БЖУ для женщин

Оптимальное распределение макронутриентов:

Белки: 30% — важны для сохранения мышц и здоровья волос, ногтей
Жиры: 25% — необходимы для гормонального баланса
Углеводы: 45% — основной источник энергии

Ошибки при подсчёте калорий

Слишком строгий дефицит — приводит к потере мышц и замедлению метаболизма
Игнорирование БЖУ — важно не только количество, но и качество калорий
Не учитывать напитки — соки, кофе с молоком содержат калории
Забывать про соусы — майонез, масло добавляют много калорий

Рассчитайте свою норму

Воспользуйтесь нашим бесплатным калькулятором калорий для женщин и начните контролировать своё питание уже сегодня. Ведите учёт в дневнике питания для достижения результата.