Частые ошибки при подсчёте калорий

Подсчёт калорий кажется простым, но многие допускают ошибки, которые мешают достичь результата. Разберём самые распространённые.

1. Не учитывать «мелочи»

Ложка масла при жарке, горсть орехов, сахар в кофе — всё это калории. Многие забывают их записывать, но за день набегает 200-500 «невидимых» калорий.

Решение: записывайте абсолютно всё, что едите.

2. Неточное взвешивание

«На глаз» порция может отличаться от реальной на 30-50%. Особенно это касается калорийных продуктов: орехов, масла, круп.

Решение: используйте кухонные весы.

3. Неправильный расчёт нормы

Завышенный или заниженный расчёт калорийности приводит к тому, что результата нет или он слишком медленный.

Решение: пересчитайте норму при изменении веса на 5+ кг.

4. Игнорирование напитков

Соки, молоко в кофе, алкоголь — всё это содержит калории. Литр сока может добавить 400-500 ккал к дневному рациону.

Решение: учитывайте калории из напитков.

5. Слишком строгий дефицит

Дефицит более 25% приводит к замедлению метаболизма, потере мышц и срывам.

Решение: дефицит 15-20% — оптимален для устойчивого похудения.

6. Фокус только на калориях

Калории важны, но качество питания тоже. 2000 ккал из фастфуда и 2000 ккал из здоровой пищи — это разные вещи.

Решение: следите за балансом БЖУ и качеством продуктов.

Итог

Подсчёт калорий — это навык. Чем дольше вы практикуете, тем точнее становитесь. Используйте наш дневник питания для ежедневного учёта.