Калькулятор калорий
и КБЖУ

КБЖУ — это калории, белки, жиры и углеводы. Эти показатели помогают контролировать питание и достигать целей: похудения, поддержания или набора веса.

Мы используем формулу Миффлина-Сан Жеора — наиболее точную для расчёта базового метаболизма. Учитываются пол, возраст, рост, вес и уровень активности.

Дневник помогает отслеживать реальное потребление калорий и корректировать рацион для достижения целей.

Для похудения нужно создать дефицит калорий — потреблять меньше, чем расходуете. Оптимальный дефицит составляет 15-20% от вашей нормы. Наш калькулятор автоматически рассчитает норму калорий для похудения.

Норма калорий для женщин зависит от возраста, роста, веса и активности. В среднем это 1600-2200 ккал в день. Используйте наш калькулятор для точного расчёта вашей индивидуальной нормы.

Норма калорий для мужчин обычно составляет 2000-3000 ккал в день в зависимости от активности и целей. Калькулятор КБЖУ поможет рассчитать точную норму с учётом ваших параметров.

Дефицит калорий — это разница между потребляемыми и расходуемыми калориями. При дефиците организм использует жировые запасы для получения энергии, что приводит к похудению.

Формула Миффлина-Сан Жеора — это современная и точная формула для расчёта базового метаболизма (BMR). Она учитывает пол, возраст, рост и вес, и считается более точной, чем устаревшая формула Харриса-Бенедикта.

Введите свой пол, возраст, рост, вес и уровень активности. Выберите цель (похудение, поддержание или набор массы). Калькулятор мгновенно рассчитает вашу суточную норму калорий и БЖУ.